《Fitness》重燃健身動力的8招秘訣！
減肥＝減重？
其實不然，減肥其實是減脂！我們女孩從小到大為了體重機上的數字斤斤計較，因為個頭高的我，體重理所當然地自小時就“跟男生差不多”或者“比男生重”！
還記得國小一年級拿到成績會火速把它收起來，深怕別人看到我體重的「數字」….。深深影響了我對體重數字的偏激概念，一直希望達到身高扣除體重可以超過「黃金比例120」的身形～一昧的追求我要變成一張紙的瘋狂歲月….我試過蘋果減肥法、埋線、過晚間六點不吃、只吃青菜水果….
完美身材
體重=身高-120
－崇尚紙片時尚過去的我
多少歲月過去，終於在資訊發達的網路世代裡，我接觸了重訓！了解肌肉重與脂肪重對身形體態的影響。也終於了解增肌減脂效果有多驚人！重量訓練中，阻力訓練也算是其中一類訓練，特別是對我們女孩們來說，有些動作的「阻力訓練」遠比「大重量」的訓練方式強大太多了！畢竟女生多半不想練成金剛芭比，而且實際要煉成金剛芭比還蠻難的？
重訓相較有氧，對改善體態來相當有幫助！研究顯示，一週做兩次重訓，不但可以燃燒更多脂肪、快速雕塑身材、也能對自己身形改變更有感觸……好處真的數不完呢！
在接觸健身後整理了幾個在「怠惰、發懶日」時會對自己的信心喊話大重點～
每次都很有效喔！
只要那天有點”顯顯”的，特別是加班、或者經歷一整天累癱煩人的會議馬拉松，心裡只想著快點手刀下班衝回家躺著….這時候，我就會想想這幾點，通常還沒想到第六點就已經換裝完畢準備上健身房報到了～
超級有效！因為有時候下班的累是＂腦子累＂而身體不累，回到家如果又是滑滑手機，一樣浪費時光呀！
1. 提升肌肉量，無時無刻燃燒更多卡路里
透過重訓能大幅增加肌肉量，也因為肌肉所須熱量多，所以無論接下來做什麼運動都能燃燒”更多“卡路里。
做30分鐘有氧會大量流汗，雖然比重訓消耗更多的卡路里，但其實重訓以長遠來看會燃燒更多。
為什麼這樣說呢？
因為當你透過重訓長出肌肉，身體為了維持肌肉細胞，會需要、用掉更多能量（也就是卡路里）。所以透過重訓來增加肌肉質量，就能提升新陳代謝，把身體變成更有效率的脂肪燃燒機！
是不是超優的？
2. 留住肌肉，逆齡開始！
之前在看重訓健身資訊時讀到一篇研究，發現說，年齡超過30歲的女性，每年的肌肉量都正在快速的遞減中！！
這就是我啊！！！
甚至當活到70歲時，整體肌肉會較30歲的妳減少22%的肌肉量！
更讓人洩氣的是，隨著年歲增長，肌肉流失的部份會由脂肪重新填補…不但如此，1公克的脂肪的體積會比一磅肌肉高出18%，所以就算體重看起來下降，還是有可能“視覺上”很巨….
那麼究竟如何維持身材保持緊實呢？
答案就是：持續重訓！
身為核心、肌力體能專家，同時也是“Beat the Gym”一書作者──湯姆．賀蘭德（Tom Holland）建議：一週最好進行兩到三次重量訓練、每次約三十分鐘。另外搭配三～四天有氧運動，可以與重訓間隔著做，或者也可以重訓完後搭配有氧也可以。
肌肉不但能幫助皮膚緊實、也可防止流失的肌肉被脂肪取代，維持保持＂體態＂的元素之一。
3. 重訓防老，強壯骨骼
人生來本來就是要動，隨著科技越來越發達，大部分的人都從事非勞力型工作，通常到了辦公室就坐著不動，下班搭車也是不動，回到家再繼續躺著不動。但身體是一台奧妙的機器，久而不動，也是會生鏽、發霉的（哈哈哈哈嚇死你們！）
想想我們從小到大，在學校都會安排體育課沒道裡進入社會就不用運動了阿！時時保養身體，才能維持健康！
根據美國國家骨質疏鬆基金會提供的一份研究指出，骨質疏鬆症在美國影響大約一千萬人，而其中有八成都是女性！
而在台灣，也有數據資料顯示骨質疏鬆症患者多為年齡超過 50 歲的年長者。而骨質疏鬆症的比例，女性盛行率高達 10.75% 、男性 4.15% ，也就是說每10位女性就有1名為骨質疏鬆症患者，而女性比例足足為男性的兩倍有餘！（女生好辛苦）
那麼如何防止骨骼疏鬆呢？飲食當然重要，不過也能透過重量訓練，訓練肌腱拉伸肌肉，透過運動拉伸骨頭，強化骨骼！湯姆.賀蘭德表示：「重訓過程附加的壓力能帶動讓骨頭變得更強壯。」
所以，提起啞鈴吧！重量訓練能讓你遠離骨質疏鬆～
4. 茁壯心臟
你知道嗎？長期重訓可以降低血壓。
乍聽之下好像不太合裡，畢竟在做重量訓練時，血壓是升高的狀態。但研究顯示，長期重訓有間接鍛鍊心臟的效果！
「肌肉收縮時，血液會隨著肌肉收縮流回心臟。」
運動生理學家、同時也是S.T.E.P.S健身房創辦人的艾爾福．魯賓斯坦（Irv Rubenstein）博士接著表示：「血液流回心臟後，會將充滿氧氣的血液透過循環再度送回肌肉，如此一來，促進整體循環，心血管系統運作也會更加強健。」
除此之外，維持精瘦肌肉質量，不但能提升工作量，也進一步提升工作效率呢！
5. 思路清晰，腦子變聰明？
重訓使肌肉增生也能讓腦袋變得更好？其實肌肉除了強化身體椅外，同時也能活化大腦！
根據梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）在2012年五月刊發表研究指出，把刺激＂精神＂的活動（例如：使用電腦、滑手機等等不耗體力活的活動）和運動（走路、有氧運動，重訓等等體力活）搭配在一起，發現能保護大腦正常運作。
研究甚至發現，搭配兩種不同的活動性質，與只作單一一種活動的話，也就是如果精神活動+肉體活動，能有效減少記憶力衰退！
是不是超優的呢？
6. 減壓妙方！妳會變得更開心、更無負擔
別以為減壓運動就只能跑跑步！
之前如果上了一整天班，心情鬱悶的時候，通常會更想逃離健身房，只想好好躲回家躺著。不過自從接觸重訓後，才發現越是心情不好的時候越要去運動！即使只有30分鐘時間，也會得到很棒的滿足感。
後來我就跑去爬文，找到一份研究說：每週做三次重量訓練的人，在十週後憂鬱症的比例降低18％！後來想想要是我沒有接觸重訓的話，應該很快就會憂鬱症了吧？哈哈哈
重訓漢有氧一樣能釋放讓人「感覺良好」的多巴胺，使人變得更快樂。 研究指出，阻力訓練可以擊退心情憂鬱。畢竟單作有氧久了真的會厭世，所以真的大推多作重訓，不但會釋放快樂賀爾蒙，也能降低壓力荷爾蒙，減少憂慮和焦躁！
換成白話文就是說，減少妳無病呻吟的狀況啦！
7. 降低糖尿病風險
除了剛說的優點以外，還有一個很重要的重點中的重點！
重訓能改善身體處理糖份的方式，預防糖尿病。
當然如果已經診斷有糖尿病的話，也不要洩氣，因為研究顯示重訓還是對血糖控制有一定的幫助！甚至研究指出效果等同服用糖尿病藥物！
8. 訓練平衡感
有一隻腳站著、另一隻腳穿襪子的經驗嗎？
我個人就是沒辦法單腳穿襪子或者穿鞋…後來才發現其實肢體協調性對運動來說的重要性，平衡感要夠好，才能作各式各樣的運動訓練。
我自己也是因為想加強平衡感，才會想接觸重訓。特別是聽過人家說，年紀越來越大，簡單的動作都會變得像在雜耍一樣困難。後來才發現原因是：平衡動作會用到的一種稱作＂快肌纖維＂（fast-twitch muscle fibers）的組織，而快肌纖維組織會隨著年齡增長而惡化。Ohhhh no!!!!
有興趣的人可以google一下”快肌纖維”，它具備快速收縮能力，能幫助肌肉運動時加快速度以外，更能在失去平衡時，迅速收縮讓人體有足夠力量把自己抓回來！
所以透過作重訓、阻力訓練這些運動，能維持快肌纖維彈性！
是不是真的作重訓防老、防呆、防病，好處多多？
想過這一輪我想應該就會事不宜遲馬上手刀去運動了吧！
